お餅のカロリーは高いの?少しでも低いカロリーで食べる方法は?

ダイエット

冬が近づくとお餅が食べたくなりますよね。

ふっくらしていて、もちもちで、何個でも食べれちゃいますよね。けれどお餅を食べ過ぎたら太ってしまったという経験はありませんか?そうなんです!お餅はカロリーが高いんです。

カロリーは高いけどお餅が食べたい・・・。

この記事ではそんなあなたのために、低カロリーでお餅を食べる食べ方をご紹介します。

お餅自体のカロリー。白米のカロリーとの比較

お餅1個あたり50gのカロリーは118カロリーです。ご飯一膳のカロリーは140gあたり235カロリーになります。

お餅1つのカロリー自体はご飯一膳と比べるとそう高くはありませんが、お餅を食べる個数によってカロリーが大きく変わってきます。

お餅を2個食べたとすると236カロリーとなります。お餅を食べる時はきな粉や砂糖醤油などトッピングをするのでカロリーがもっと高くなってしまうんです。

お餅は食べやすくてついつい何個も食べてしまいますよね。
私もそうです。つい美味しくて1個じゃちょっと物足りないですよね。

お雑煮で食べると野菜やお肉なども入っていて栄養がたくさんとれる上に、お餅を入れて食べても比較的ローカロリーで食べることができるのでオススメですよ。

お餅はゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を得ることができます。よく噛んで食べることでシェイプアップにもなるので、小顔効果が期待できますよ。

またお餅は腹持ちもいいので間食を防ぐことができます。

ダイエット中などはお餅の個数を気にしつつ食事を楽しんでくださいね。

お餅のトッピング別カロリー(きな粉、砂糖醤油、あんこ)

お餅を食べる時のトッピング別カロリーをご紹介します。

低カロリーで食べたい時やダイエットの時など参考にしてみてくださいね。

きな粉

きな粉を3gかけて食べた場合は13カロリーとなります。

そこに砂糖を3gたして食べると12カロリーカロリーになるので、お餅一つにきな粉と砂糖をかけて食べると142カロリーになります。お餅2つにきな粉と砂糖をかけて食べてしまうと、ご飯一膳のカロリーより高くなってしまいます。

きな粉と砂糖をかけて食べる時はどちらも量を少し控えめにして食べるのがオススメです。

また、ダイエット中は砂糖をかけるのではなく、カロリーが低い蜂蜜をかけて食べても美味しく食べることができますよ。

きな粉は大豆でできているので女性には嬉しい美肌や美髪効果もあります。また食物繊維が豊富で腸内環境を良くしてくれる働きもあるので便秘に悩んでいる方にはオススメですよ。

砂糖醤油

お餅に砂糖を小さじ1、醤油を6gかけて食べると153カロリーとなります。

砂糖をかけて食べることでカロリーが上がってしまうので、気持ち砂糖を控えめにして食べてみてください。砂糖醤油は簡単に作ることができ、調理も楽ですが食べ過ぎには注意してくださいね。

あんこ

お餅にあんこを20gかけて食べると167カロリーとなります。

甘いあんこのお餅はすごく美味しいですがやはりカロリーが高くなってしまいます。

あんこのお餅を2つ食べるとカロリーが高くなってしまうので、2つ食べた時は間食やジュースを飲まないなどカロリーに気をつけることをオススメします。

あんこには鉄分が含まれているので貧血予防にもなります。また血流の流れをよくする働きもあるのでむくみ防止にもなりますよ。

まとめ

お餅は満腹感が得られたり腹持ちもいいのでダイエット中にはオススメですが、食べ方によってカロリーが変わってきてしまいます。

特に砂糖を使ったお餅はカロリーが高くなってしまうので、量に気をつけながらお餅を楽しんでくださいね。

お餅を上手に美味しく食べて冬を楽しみながら過ごしましょう。