ウォーキングダイエットは本当に効果ある?適した距離や時間は?

ダイエット

昔は食べても食べても太らず、ダイエットとはほど遠かったはずなのに…。最近は、現実から目をそむけたくて体重計にものっていないというあなたへ。

ジムに通うのはちょっと大変だし、色々なダイエット法をためしてきたけど、いつの間にかフェードアウトしていたという方も多いはず!
そこでオススメなのが手軽に始められるウォーキングです。

ここでは、ウォーキングで必要なもの・気をつけたいこと、そして効果があらわれる距離や時間を分かりやすく説明していきます。

ウォーキングする時に必要なもの

よし!さっそく歩いてみようと思っても、何を準備したらいいのかとお困りではないでしょうか。基本的にはおうちにあるもので、気軽に始められますよ。

では、ウォーキングを始める前に必要なものを確認していきましょう。

水分補給(ペットボトル・水筒など)

熱中症にならないためにも、水分はしっかりととり、適度に休憩しながら無理のないように始めましょう。

日差しよけのもの(帽子・サングラス)

紫外線は女性の敵ですよね。直接太陽の光を浴びすぎてしまうと、体調を崩す原因となります。しっかりと対策しましょう。

歩きやすい靴

おうちにある運動靴でも、もちろん大丈夫ですが、この際ウォーキングシューズを新調するのもいいかもしれません。

今は、デザインや色など種類も豊富なので、お気に入りを見つけ足元からおしゃれを楽しみながらウォーキングしてみてはいかがですか?

音楽がきけるもの・運動量を計測できるもの

とても、便利な世の中になりました。これはどちらもスマホ1台で大丈夫。好きなアーティストの曲をスマホのリストにいれておけば、ウォーキングする時のモチベーションアップにつながります。

そして、スマホのアプリでこのように自分の運動量を自動で計測してくれるものもあります。チェックしてみてください。

ウォーキングする時に気をつけたいこと

次にウォーキングを始める際に気をつけたいことを簡単にお話します。

準備体操

歩くだけだからとあなどってはいけません。そのままウォーキングを開始し、ケガをしてしまったなんてことも…。始める前に、軽く足首を回したり、筋肉を伸ばしてストレッチをしましょう。

頑張りすぎないこと

少しでも早く効果を実感したいと思い、初めから長距離を歩くのは体への負担が大きいので、避けましょう。慣れてきたら徐々に距離を伸ばし、自分に合ったペースで進めてください。

ウォーキングダイエット!1日に適した距離と時間は?

一般的には、20分間歩いたころから脂肪が燃焼し始めるといわれています。なので、1日に大体30分~1時間歩くのがベストです。

注意しておきたいのが、たくさん歩く=すぐに痩せる。ではないこと。無理に頑張ってたくさん歩いても、足を痛めてしまったり、疲労感で次の日にはやる気がなくなってしまうというデメリットが…。

『継続は力なり』ゆったりとした気持ちでコツコツと取り組むことが大切です。

まとめ

毎日、ウォーキングを日課にすることが理想的ですが、なかなか難しいですよね。

今週は何キロ歩こう!何時間歩こう!と自分のできそうな範囲で目標を決めると無理なく続けられると思います。お友達と一緒にお話しながら歩いたり、周りの景色を観察したりと楽しみを見つけるといいかもしれません