産後、子供との生活にも慣れ始めたある日。
ふと鏡で自分の体を見ると…。
「！！？」
明らかに以前とは違う自分の姿が。
思わずため息が出ちゃいますよね～。
そこで頭をよぎる、産後ダイエットという言葉。
いつから始めるのがいいのか。何から始めればいいのか。
経験者の私が、産後体型を戻す為に気を付けていたことについて書いていきますね。
産後のダイエットはいつから？
産後のダイエットっていつから始めればいいのでしょうか。
出産後、退院したらすぐに始めてもいいのかしら。
実は、産後の身体って交通事故にあったのと同じくらいダメージを負っているそうです。
交通事故にあった後、ダイエットをしようとは思えませんね…。
というか、そんな気力も体力もわきませんよねぇ。
ということで、産褥期(産後6～8週間)はダイエットに向かないそうです。
ダイエットよりも、まずは身体を休めることを一番に考えたほうがよさそうですね。
体調が安定すれば、産後2～3か月後にダイエットを始めてもいいそうです。
私も産後ダイエットを始めたのは、３か月後からだったと思います。
(ちなみに、妊娠時についた脂肪が落ちやすいのは産後6か月までだそうです。
約半年までが勝負ですね。)
が、しかし！！
骨盤が良い状態に戻りやすいのは、なんと産後1～2か月だそうです。
え、身体を休ませた方が良い期間と被ってる…。
一体どうすればいいの？
産後のダイエット。何から始めたらいい？
骨盤ベルトを使ってみる
妊娠、出産により大きく開いてしまった骨盤。
しっかり良い場所に戻さないと、お尻の形が四角になってしまったり、体全体が歪んだりしてしまうそうです。怖すぎる…。
出産後は普段よりも骨盤が動きやすくなっているそうです。
ということは、妊娠前よりも骨盤を良い状態に持っていくことも可能ということですよね。
これはまたとない機会ですね。
なので、私はまず骨盤ベルトから始めました。
説明書を見ながら正しい位置にベルトを巻き付けるだけで、ゆっくり身体を休めながらでも可能です。
本格的に産後ダイエットを始める２～３か月後に向けて、痩せやすい身体に整えておく意味でも非常に有効だと思います。
体調が整い始めてからは、接骨院などでも骨盤ケアしてもらっていました。
施術の間は夫や母に子供を預けていたので、少しの間ですがリフレッシュにもなりました。
私の場合はこの方法が合っていたようで、産後ダイエットで妊娠前よりも体重を落とすことに成功したのです。
姿勢と食事に気を付ける
2～3か月後からは、骨盤ベルトと合わせて、姿勢や食事に気を付けるようにしました。
まず姿勢ですが、実は姿勢については、椅子に座る時や立つ時に猫背にならないように気を付けていただけで、特別なことはしていません。
それだけで、一日のほとんどの場面を良い姿勢で過ごせます。
良い姿勢で過ごしていれば、自然と腹筋や背筋など必要な筋肉がつきますよね。
筋肉がつけば基礎代謝も上がるので、産後6か月ほどの痩せやすい時期をさらに燃焼しやすい身体で過ごすことができます。
食事についても、姿勢と同じであまり考えすぎず、甘いものを控えめにして、できるだけ和食中心にしたかな～。くらいです。
私の場合は、洋食やこってりした味付けの料理を食べた後は胸がカチカチになり痛みました。
和食を食べた後の方が身体が楽だったので、頑張って和食に変えたというよりも、自然と和食中心になったという感じです。
また、晩御飯は早め(17時～18時)にとるようにしていました。
食事は授乳のこともあったので、自己判断で減らしたりして子供に影響が出るのが怖いと思い、大幅に量を減らしたりということは控えました。
全身運動をしてみる
運動についてはそこまで必死にならずとも、赤ちゃんを抱っこしてあやしたり、ベビーカーでお散歩したりなどが結構な運動量でした。
また、赤ちゃんのお世話の合間に洗濯ものを干したり、キッチンに立ってお料理をしたり…。
何かと家の中を動き回ることが多くて、日常こなさなければならないタスクがそのままダイエットになっていました。
実は、歩くことって痩せるために一番手っ取り早い全身運動だそうです。
「今日はがんばれそう！」
と思った日だけ、赤ちゃんをあやす時にスクワットをしたり、YouTubeで5分ほどの産後ヨガを検索してチャレンジしてみたり…。
主婦としてのタスクを日々こなしていくことがそのままダイエットにつながるので、「運動しなきゃ！」って焦らなくても大丈夫ですよ。
まとめ
産後体型が気になって…。
これは出産後の女性誰もが通る悩みだと思います。
出産後って痩せやすかったりもするので、チャンスだと考えて、でも身体に無理はさせすぎず、ゆるーく頑張ってみましょう。
産後1～2か月は骨盤ベルトのみで身体を休める。
産後2～３か月で骨盤ベルト＋接骨院での骨盤ケア。
さらに、姿勢と食事に少しだけ気を付ける。
運動は日々の家事と赤ちゃんのお世話だけで十分。
こんな感じで産後6か月まで続けてみてください。
私の体験談、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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